天氣潮濕關節痛 物理治療師教正確拉筋法【有片】

天氣潮濕、氣候轉變，物理治療師伍潔珩指確多了1至2成人士多了關節痛問題，她指關節內也有氣壓，當外在天氣氣壓下降時，關節內的壓力也會增加：

這會令已消炎的關節及組織產生膨脹，令本身已有慢性關節痛的人，痛感加劇。

她說此時肌肉柔軟度降低，運動前要注意先拉筋，但很多人拉筋會「做唔足」：

以為郁兩下就是拉了筋，其實有效的拉筋，有一定次數以及需要維持（Hold）一段時間。

壓背彎腰動作  腰要挺

進行拉筋時，不少人有誤區，如拉下肢，坐下手觸腳尖的動作，很多人把背壓得很低及彎腰，以求觸及腳底。

正確做法是腰部挺直，把肚臍向下壓便可，藉此為膕繩肌（Hamstrings）拉筋。

此外，不要以為拉筋動作的時間維持愈長愈好，一組肌肉拉筋維持15至20秒，放鬆後做4次便為一組便可。她示範3組下肢拉筋紓緩關節痛動作，去片！

第1組：前後腳站立，感覺到髖關節（即盆骨與股骨之間的關節）有拉扯感。維持20秒後慢慢放鬆，連續做4次。

第2組：右腳伸直坐於地上，左腳屈膝跨過右腳，並以雙手抱緊，完成後交換雙腿。此動作可拉臀中肌（Gluteus Medius） ，注意做此動作時腰要挺直，同樣維持20秒後慢慢放鬆，連續做4次。

第3組：此動作拉緊梨狀肌（Piriformis Muscle），做法是：躺下，用枕頭或毛巾先墊頭部，左腳提起，右腳向左腳前蹺，20秒後放鬆，共做4次。

【延伸閱讀】蹺腳導致慢性關節痛 4招簡單伸緩動作減關節痛【有片】

【延伸閱讀】打工仔必學 簡易詠春KO頸梗膊痛【有片】

【延伸閱讀】低頭60°頸椎負荷60磅 14歲少年頸椎生骨刺